1. Roti panggang AVOCADO yang creamy
Roti panggang alpukat pada dasarnya adalah yang termudah di dunia untuk dibuat, dan bagus untuk Anda berkat Omega-3 yang berlimpah dari alpukat. Tapi rasanya sangat mewah, Anda akan merasa seperti Anda selingkuh saat memakannya. Ini juga, BTW, sangat cantik.

Roti panggang alpukat sederhana hanyalah roti panggang (tetap dengan biji-bijian utuh untuk lebih banyak serat dan nutrisi) + alpukat (diiris atau dihaluskan) + garam laut + cabai merah. Tapi itu baru permulaan; Anda bisa menambahkan telur, sedikit minyak zaitun, atau mencoba roti panggang alpukat + feta + delima ini untuk campuran manis dan gurih. Pilihannya tidak terbatas. Menjadi gila. Lari bebas.

2. OATMEAL yang bergizi
Oatmeal panas di pagi yang dingin adalah kebutuhan bertahan hidup musim dingin. Ini juga cara yang bagus untuk tetap kenyang sampai makan siang dan merupakan sumber serat larut yang sangat baik, jenis yang membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Anda bisa membuatnya di atas kompor, di microwave, atau di slow cooker. Dalam cuaca hangat, Anda bisa membuat oat semalaman di lemari es tanpa mengangkat satu jari pun. Dapatkan lebih banyak lagi tip oatmeal cerdas di sini.

3. SALAD HIJAU yang Mengisi
Jika menurut Anda salad untuk kelinci, Anda belum menemukan yang tepat. Beberapa tip: Gunakan sayuran segar - apa pun yang dikalengkan harus menjadi tambahan, bukan acara utama, atau Anda akan berakhir dengan salad yang basah dan menyedihkan. Tambahkan sedikit protein seperti daging, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, jika Anda ingin salad menjadi makanan lengkap. Pastikan Anda memberikan campuran yang bagus dari bahan-bahan yang renyah, seperti kubis mentah, mentimun atau kacang-kacangan, dan bahan-bahan yang lembut, seperti tomat, sayuran atau kacang-kacangan yang dimasak.

Langkah terpenting adalah membuat saus buatan sendiri yang lezat (dan lebih sehat). Sebuah vinaigrette Dijon sederhana selalu berhasil, tetapi jangan ragu untuk mencoba sesuatu yang lebih berani juga. Jika Anda mencari resep lengkap untuk mendapatkan inspirasi, cobalah kangkung dan salad kubis Brussel atau salad ayam Asia ini.

4. HUMMUS yang halus
Hummus, yang kebetulan penuh dengan protein dan serat, pada dasarnya adalah makanan yang sempurna. Anda bisa mencelupkan wortel atau seledri ke dalamnya saat Anda mencari camilan sehat, atau mengoleskannya di atas sandwich, bukan mayo. Anda juga bisa mencelupkan jari Anda ke dalamnya dan memakannya begitu saja.

Untuk membuatnya sendiri, Anda tinggal membuang beberapa bahan dasar (buncis, tahini, bawang putih, air jeruk nipis dan garam) ke dalam blender dan mengolahnya. Dapatkan resep untuk hummus klasik ekstra halus di sini, versi lada merah panggang yang ditingkatkan di sini, atau resep hummus edamame protein pembangkit tenaga listrik di sini.

5. Panci Besar SABUN SAYURAN
Saat di luar dingin, sepanci besar sup panas secara harfiah adalah hal terindah di dunia. Anda bisa membuatnya hanya dengan sayuran, atau menambahkan protein seperti ayam atau kacang-kacangan. Resep ini sebagian besar adalah sayuran tetapi menggunakan sedikit pancetta dan kulit parmesan untuk menambah rasa.

Tetapi Anda tidak benar-benar membutuhkan resep. Anda bisa memotong sayuran apa saja yang ada di sekitar Anda dan menumisnya dalam sedikit minyak zaitun dalam panci besar dengan bumbu pilihan Anda. (Jika Anda menggunakan ayam, potong-potong, dan tumis terlebih dahulu.) Tambahkan sekaleng kacang yang sudah dibilas dan tumis selama satu atau dua menit. Tambahkan kaldu, didihkan. Kecilkan api hingga mendidih, tutupi, dan biarkan masak selama sekitar 20 menit. Jika Anda ingin mi, masak secara terpisah dan masukkan di bagian akhir. Sendokkan ke dalam mangkuk (besar) dan nikmati.

6. SAYURAN Panggang Renyah
Memanggang sayuran adalah salah satu cara termudah dan paling andal untuk memasaknya. Nyalakan oven Anda hingga 450 ° F. Potong sayuran Anda, dengan sayuran yang lebih keras, seperti wortel dan kentang, potong menjadi potongan yang lebih kecil dari sayuran lunak seperti brokoli dan labu. Aduk semuanya dengan sedikit minyak zaitun dan garam kosher. Oleskan di satu atau dua loyang - jangan terlalu banyak! - dan panggang sekitar 30-40 menit, atau sampai terlihat dan terasa enak.

Berikut resep dasar untuk Anda mulai. Setelah Anda mendapatkan sayuran panggang, Anda dapat memasukkannya ke dalam pasta, salad, menaruhnya di atas sandwich, atau obv, memakannya tanpa rasa. Berbeda bila anda bermain di situs Agen Bola Ibcbet Indonesia yang sudah terbukti sampai sekarang tidak pernah melakukan kasus sama sekali.

7. KUINOA Dasar
Anda tidak harus menjadi orang yang sehat untuk menyukai quinoa. Biji kecil ini memiliki banyak protein dan rasanya cukup lembut sehingga bisa digunakan di hampir semua hidangan. Pastikan untuk membilas quinoa sebelum Anda memasaknya untuk menghilangkan rasa pahit. Setelah itu, masukkan ke dalam panci, tambahkan air atau kaldu dua kali lebih banyak dari quinoa Anda, dan didihkan dengan api sedang-tinggi. Kecilkan api hingga sedang-kecil, tutup, dan biarkan mendidih selama sekitar 15-20 menit, atau sampai air terserap. Angkat dari api dan diamkan selama 5 menit, tutupi, sebelum Anda membukanya dan beri bulu yang bagus. Ini akan bertahan sekitar satu minggu di lemari es dan pada dasarnya dapat ditambahkan ke apa saja.

0 Comments